Cardápio Semanal Para Emagrecimento Com Alimentos Que Não Sejam Caros

Cardápio Semanal Para Emagrecimento Com Alimentos Que Não Sejam Caros

Veja aqui  um cardápio semanal para emagrecimento que inclui alimentos que não são caros:

Segunda-feira:

Café da manhã: 

• 1 xícara de chá de ervas, 
• 1 fatia de pão integral com 1 colher de sopa de requeijão light e 
• 1 fatia de peito de peru

Lanche da manhã: 

• 1 maçã

Almoço: 

• salada de legumes e folhas
• 1/2 xícara de arroz integral e 
• 1/2 xícara de feijão

Lanche da tarde: 

• 1 iogurte natural

Jantar: 

• 1 xícara de sopa de legumes, 
• 1/2 xícara de frango grelhado e 
• 1/2 xícara de abobrinha cozida

Terça-feira:

Café da manhã: 

• 1 xícara de leite desnatado com 1/2 xícara de flocos de aveia e 
• 1 colher de sopa de frutas secas

Lanche da manhã: 

• 1 pote de iogurte natural com 1 colher de sopa de granola

Almoço: 

• 1 prato de sopa de lentilhas, 
• 1/2 xícara de frango grelhado e 
• 1 xícara de brócolis cozido

Lanche da tarde: 

• 1 mamão

Jantar: 

• 1 xícara de arroz integral com 
• 1/2 xícara de frango grelhado e 
• 1/2 xícara de abobrinha assada

Quarta-feira:

Café da manhã: 

• 1 xícara de chá de ervas, 
• 1 fatia de pão integral com 1 colher de sopa de queijo branco light e 
• 1 fatia de peito de peru

Lanche da manhã: 

• 1 laranja

Almoço: 

• 1 prato de salada de folhas verdes com tomate, 
• cenoura ralada e 
• frango grelhado

Lanche da tarde: 

• 1 iogurte natural com 1 colher de sopa de frutas frescas

Jantar: 

• 1 xícara de sopa de legumes, 
• 1/2 xícara de frango grelhado e 
• 1/2 xícara de abobrinha cozida

Quinta-feira:

Café da manhã: 

• 1 xícara de leite desnatado com 1/2 xícara de flocos de aveia e 
• 1 colher de sopa de frutas secas

Lanche da manhã: 

• 1 pote de iogurte natural com 1 colher de sopa de granola

Almoço: 

• 1 prato de sopa de lentilhas, 
• 1/2 xícara de frango grelhado e 
• 1 xícara de brócolis cozido

Lanche da tarde: 

• 1 mamão

Jantar: 

• 1 xícara de arroz integral com 
• 1/2 xícara de frango grelhado e 
• 1/2 xícara de abobrinha cozida

Sexta-feira:

Café da manhã: 

• 1 xícara de chá de ervas, 
• 1 fatia de pão integral com 1 colher de sopa de requeijão light e 
• 1 fatia de peito de peru

Lanche da manhã: 

• 1 maçã

Almoço: 

• salada com legumes e folhas com 
• 1/2 xícara de arroz integral e 
• 1/2 xícara de feijão

Lanche da tarde: 

• 1 iogurte natural

Jantar: 

• 1 xícara de sopa de legumes, 
• 1/2 xícara de frango grelhado e 
• 1/2 xícara de abobrinha cozida

Sábado:

Café da manhã: 

• 1 xícara de leite desnatado com 1/2 xícara de flocos de aveia e 
• 1 colher de sopa de frutas secas

Lanche da manhã: 

• 1 pote de iogurte natural com 1 colher de sopa de granola

Almoço: 

• 1 prato de sopa de lentilhas, 
• 1/2 xícara de frango grelhado e 
• 1 xícara de brócolis cozido

Lanche da tarde: 

• 1 mamão

Jantar: 

• 1 xícara de arroz integral com 
• 1/2 xícara de frango grelhado e 
• 1/2 xícara de abobrinha cozida

Domingo:

Café da manhã: 

• 1 xícara de chá de ervas, 
• 1 fatia de pão integral com 1 colher de sopa de queijo branco light e 
• 1 fatia de peito de peru

Lanche da manhã: 

• 1 laranja

Almoço: 

• 1 prato de salada de folhas verdes com tomate, 
• cenoura ralada e 
• frango grelhado

Lanche da tarde: 

• 1 iogurte natural com 1 colher de sopa de frutas frescas

Jantar: 

• 1 xícara de sopa de legumes, 
• 1/2 xícara de frango grelhado e 
• 1/2 xícara de abobrinha cozida

Espero que este cardápio ajude você a emagrecer e a economizar dinheiro. 

Lembre-se de variar os alimentos e de beber muita água ao longo do dia. 

Também é importante fazer exercícios físicos regularmente para ajudar no processo de emagrecimento.