Saúde e Bem Estar

Cardápio Semanal Para Emagrecimento Com Alimentos Que Não Sejam Caros Veja aqui  um cardápio semanal para emagrecimento que inclui alimentos que não são caros: Segunda-feira: Café da manhã:  1 xícara de chá de ervas,  1 fatia de pão integral com 1 colher de sopa de requeijão light e  1 fatia de peito de peru Lanche da manhã:  1 maçã Almoço:  salada de legumes e folhas 1/2 xícara de arroz integral e  1/2 xícara de feijão Lanche da tarde:  1 iogurte natural Jantar:  1 xícara de sopa de legumes,  1/2 xícara de frango grelhado e  1/2 xícara de abobrinha cozida Terça-feira: Café da manhã:  1 xícara de leite desnatado com 1/2 xícara de flocos de aveia e  1 colher de sopa de frutas secas Lanche da manhã:  1 pote de iogurte natural com 1 colher de sopa de granola Almoço:  1 prato de sopa de lentilhas,  1/2 xícara de frango grelhado e  1 xícara de brócolis cozido Lanche da tarde:  1 mamão Jantar:  1 xí...

 Exemplos de Exercícios Físicos para Realizar em Casa ou na Academia para Emagrecer Para emagrecer , é importante realizar uma combinação de exercícios cardiovasculares e de treinamento de força.  Aqui estão alguns exemplos de exercícios que você pode fazer em casa ou na academia para ajudar a perder peso: Caminhada rápida ou corrida:  São exercícios aeróbicos que ajudam a queimar calorias e promover a perda de peso.  Se você não gosta de correr, pode optar por caminhar em um ritmo acelerado. Treinamento de força:  Fazer exercícios de fortalecimento muscular, como levantamento de pesos, ajuda a aumentar a massa muscular e a queimar mais calorias, mesmo em repouso. Pular corda:  É uma excelente maneira de aumentar a frequência cardíaca e queimar calorias.  Além disso, é um exercício que pode ser realizado em casa. Dançando Dança:  Dançar é uma forma divertida e eficaz de queimar calorias.  Existem muitos estilos de dança, como zumba, salsa, ta...

Jejum Intemitente O Jejum Intermitente é uma abordagem alimentar que envolve períodos alternados de jejum e alimentação.  Existem várias maneiras de fazer jejum intermitente, incluindo: a) Jejum de 16/8:  Envolve um período de jejum de 16 horas e um período de alimentação de 8 horas todos os dias. Durante o período de alimentação, os indivíduos podem comer normalmente. b) Jejum de 5:2:  Envolve cinco dias de alimentação normal e dois dias de ingestão de calorias limitadas (cerca de 500-600 calorias por dia). c) Jejum de 24 horas:  Envolve um período de jejum de 24 horas, uma ou duas vezes por semana. O Jejum Intermitente tem sido associado a vários benefícios à saúde, incluindo a perda de peso, a melhoria da saúde metabólica, a redução do risco de doenças cardíacas, diabetes e câncer.  Isso ocorre porque o jejum pode ajudar a reduzir a ingestão de calorias e a melhorar a sensibilidade à insulina. No entanto, é importante lembrar que o Jejum Intermitente não é a...

Dieta Para Pessoas com Mais de 60 Anos Para uma pessoa com mais de 60 anos e obesa , a escolha da dieta deve ser feita com cuidado, levando em consideração as necessidades e limitações dessa faixa etária.  Uma dieta equilibrada e saudável é essencial para promover a perda de peso e manter a saúde. A dieta mais indicada para essa pessoa seria uma dieta personalizada, elaborada por um nutricionista ou médico especializado em nutrição.  Uma dieta personalizada leva em consideração as necessidades individuais, como a presença de outras condições médicas, a quantidade de atividade física e o estilo de vida. No geral, uma dieta equilibrada para uma pessoa obesa com mais de 60 anos deve incluir uma variedade de alimentos nutritivos, como frutas, verduras, legumes, proteínas magras e grãos integrais.  É importante limitar a ingestão de açúcares adicionados, gorduras saturadas e alimentos processados. Além da alimentação, a atividade física é uma parte importante do plano de perda...

Como Escolher Produtos Sustentáveis Para O Seu Dia A Dia Cada vez mais pessoas estão buscando por alternativas sustentáveis para reduzir o impacto ambiental de suas escolhas no dia a dia.  Mas, em meio a tantas opções no mercado, como escolher produtos que sejam realmente sustentáveis e que contribuam para a proteção do meio ambiente ?  Neste artigo, vamos apresentar algumas dicas e orientações para ajudá-lo(a) a fazer escolhas mais conscientes e sustentáveis. Conheça os selos e certificações de produtos sustentáveis Uma das formas de identificar produtos sustentáveis é através de selos e certificações que atestam a sua qualidade e origem.  Algumas das certificações mais conhecidas no Brasil incluem: a) Selo Ecológico ABNT: certificação concedida pela Associação Brasileira de Normas Técnicas (ABNT) para produtos que possuem menor impacto ambiental em sua fabricação e uso. b) Selo FSC: certificação para produtos de madeira que garantem a sua origem de áreas florestais m...

Como Proteger o Meio Ambiente: Dicas e Ações Práticas Imagem de  Mystic Art Design  por  Pixabay Cada vez mais, a preservação do meio ambiente tem se tornado uma preocupação constante da sociedade.  Isso se deve, em grande parte, à consciência crescente sobre os impactos das atividades humanas no planeta e aos efeitos das mudanças climáticas .  A boa notícia é que pequenas ações podem fazer uma grande diferença na proteção do meio ambiente.  Neste artigo, apresentaremos dicas e ações práticas para proteger o meio ambiente. Reduza o consumo de plástico O plástico é um dos maiores vilões do meio ambiente.  Isso porque ele demora muitos anos para se decompor e é frequentemente descartado de maneira inadequada, poluindo rios, mares e oceanos.  Para reduzir o consumo de plástico, é possível: a) Usar sacolas reutilizáveis em vez de sacolas plásticas descartáveis; b) Evitar comprar produtos com embalagens excessivas ou plásticas; c) Optar por garrafas e...